Cidadania

Por que você deve parar de espremer novos projetos

O trabalho moderno nos apresenta muitas oportunidades de incluir mais em nossos dias. Quando recebemos um pedido inesperado ou temos uma nova ideia, nosso primeiro pensamento geralmente é uma pergunta: “Posso espremer isso?”

Olhamos para o calendário; Nós consideramos o orçamento. Tentamos criar espaço suficiente para adicionar uma tarefa ou recado extra. Tempo e dinheiro são fáceis de medir e, portanto, fáceis de gerenciar. nos juntamos sistemas de gerenciamento de tempo, ferramentas de produtividadeY análise de custo-benefício. Mas essas medidas não garantem um trabalho bem feito. Eles apenas garantem que o trabalho seja feito de forma lucrativa.

Portanto, precisamos de uma pergunta diferente para avaliar nossa capacidade antes de dar o sinal verde. Tente isto: “Eu tenho o que preciso para fazer isso?” certo?”

Por que precisamos de uma nova pergunta para novos projetos

Em vez disso, quando respondemos a essa pergunta, consideramos tempo e dinheiro. Mas também consideramos recursos mais difíceis de medir que afetam nossa capacidade de fazer um ótimo trabalho, como largura de banda emocional, energia mental e suporte social. Se não fizermos um balanço de toda a nossa capacidade, acabaremos por comprometer a qualidade ou por atalhos, independentemente do tempo que temos disponível.

Tarefas ou recados podem ser feitos, mas não são um trabalho bem feito. Todo aquele aperto não seria grande coisa se acontecesse apenas ocasionalmente. Mas a sobrecarga constante gera consequências psicológicas que impactam nosso trabalho.

As consequências emocionais de espremê-lo

Aprendemos do que somos capazes através feedback social ou de desempenho ao longo do tempo. Mas quando estamos muito apertados, não podemos dar o nosso melhor e, se isso acontecer regularmente, nossa confiança será prejudicada. Isso também prejudica nosso auto-eficácia: nossa crença em nossa capacidade de fazer o que é necessário para atender ou superar as expectativas, descrita pela primeira vez pelo psicólogo Albert Bandura.

Quando nossa confiança em nossa capacidade de influenciar positivamente nosso trabalho vacila, “isso pode levar a sentimentos de inutilidade e desânimo, bem como a ansiedade”. escreve Bandura. Resultados medíocres, em vez de serem vistos como consequência de sobrecarga, tornam-se fracassos pessoais.

Sentimentos de inadequação e ansiedade sobre “não ser suficiente” são generalizados. “Frequentemente, [our members] eles se culpam por essa falha quando na verdade é um problema de superextensão e falta de suporte”, diz Shannon Siriano Greenwood, fundador da rebelde, uma comunidade para mulheres profissionais e empreendedoras. Embora Greenwood trabalhe com mulheres, todas elas podem se culpar pela falta de recursos.

Portanto, incluir outra tarefa, projeto ou responsabilidade pode ter consequências de longo prazo para o desempenho de nosso trabalho. Y saúde mental.

O que é preciso para garantir um trabalho bem feito? Precisamos de uma visão multidimensional de nossa capacidade, incluindo nossos níveis de largura de banda emocional, energia mental e apoio social.

Avalie sua largura de banda emocional

Quando Arlie Russell Hochschild cunhou a frase Trabalho emocional em 1979, ele sentiu seus efeitos profundos. Estudando os comissários de bordo no trabalho, Hochschild viu como esses trabalhadores, forçados a sorrir e falar docemente para clientes irados e descontrolados, perderiam contato com sua experiência de emoção e identidade.

“Esse tipo de trabalho emocional não se limita aos trabalhadores de serviços, é claro: muitas empresas esperam esse tipo de trabalho mesmo em funcionários de escritório voltados para si mesmos, especialmente mulheres”, escreve o antropólogo David Graeber em seu livro sobre significado no trabalho. Hoje, a maioria dos tipos de trabalho exige “habilidades interpessoais”, o que significa que mais trabalhadores do que nunca estão fazendo trabalhos emocionalmente exigentes.

No entanto, raramente consideramos nossas habilidades de gerenciamento emocional ao considerar nossa carga de trabalho e responsabilidades. Em vez disso, podemos culpar a ansiedade, o estresse ou a exaustão física. Exercício, sono, meditação ou terapia podem ser o remédio. Mas nada disso substitui o trabalho dentro de nossa capacidade emocional.

Para verificar sua capacidade de largura de banda emocional, considere se você está constantemente se sentindo irritado ou frustrado. Almejando algum tempo sozinho? Ou você se sente otimista e confiante? Você é atraído por socialização ou trabalho colaborativo ou precisa de uma recarga longe dos projetos? Da próxima vez que você considerar se espremer em outra tarefa, faça um balanço de sua largura de banda emocional.

Abra espaço para a energia mental

Enquanto o pós-confinamento discurso sobre o trabalho mostra sinais de esperança, a cultura de trabalho ainda fetichizar o excesso de trabalho e otimização de moagem. Embora muito do nosso trabalho hoje, graças ao crescimento dos setores de serviços e informações, exija pensamento crítico e análise de sistemas. “Vamos manter aqueles [mental] abas abertas. E isso se torna muito opressor e cansativo”, Jadah Sellner, autor do novo livro. ela constróiEle diz.

Nosso foco na otimização reduz o tempo necessário para refletir e analisar. Na verdade, quando nos concentramos em uma série de tarefas, uma após a outra, nosso cérebro não ativará um circuito conhecido como rede de modo padrão (DMN). Enquanto está na DMN, o cérebro “aciona memórias antigas, vai e volta entre o passado, presente e futuro e recombina idéias diferentes”. escreve o Dr. Srini Pillay, fundador do Grupo NeuroBusiness. Sem envolver DMN regularmente, podemos ser capazes de passar por nossas listas de tarefas, mas não seremos capazes de fazer muita análise ou pensamento criativo.

Considere se é um desafio resolver problemas ou conectar ideias para equilibrar sua energia mental. Você permitiu tempo suficiente para brainstorming e reflexão? Antes de embarcar em outro projeto, considere seus níveis de energia mental.

Procure apoio social

Jadah Sellner, a treinadora e autora, estava com um prazo para entregar seu livro enquanto dirigia um programa de treinamento em grupo e produzia um podcast. Sellner direcionou toda a sua capacidade para o trabalho. Então, em rápida sucessão, Sellner experimentou três perdas devastadoras. Seu pai, seu cachorro e seu irmão mais novo faleceram em seis meses.

Mesmo enquanto escrevia um livro sobre cultura anti-agitação, ele disse que seu primeiro instinto foi seguir em frente e continuar trabalhando. Mas Sellner se aprofundou em seus valores e percebeu que precisava de ajuda.

vendedor sabia que o apoio mútuo é um de seus valores fundamentais. Então, em vez de esconder sua dor, Sellner colocou seu livro em espera, pediu a seus amigos e membros da equipe que a ajudassem a apoiar seus clientes e se dedicou a sustentar sua família.

Nossa capacidade de receber ajuda é uma parte fundamental de nossa capacidade e muitas vezes a ignoramos. Um trabalho bem feito não acontece simplesmente. É o produto de uma rede de pessoas, sejam suas contribuições diretas ou indiretas. Sellner sabia que o luto era um projeto próprio que exigiria todos os seus recursos, incluindo o apoio social que ela cultivou intencionalmente.

Para avaliar seu acesso ao suporte social, considere se você compartilha abertamente com seus amigos, colegas ou familiares. Você sempre ouve e raramente pede ajuda? Ou você tem relacionamentos com pessoas em quem pode confiar, não apenas em caso de emergência, mas para as necessidades simples da vida diária? Na próxima vez que você considerar uma solicitação, considere a quem você pode pedir um backup..

Encontrar combustível para um tanque cheio

Por fim, lembre-se de que o trabalho não é a única coisa que afeta a capacidade. Facilmente julgamos mal nossas habilidades “porque não estamos transformando nossos sonhos, objetivos e aspirações pessoais em projetos reais”, Charlie Gilkey, cofundador da florescimento produtivo, Ele diz. Como resultado, “nos tornamos trabalhadores esforçados que são cascas de pessoas completas”.

Em vez de perguntar se você pode fazer outra tarefa, pergunte-se: “Eu tenho o que é preciso para fazer isso direito?” Gerenciar a si mesmo ou aos outros de uma maneira que apoie um trabalho melhor e mais satisfatório requer considerar sua capacidade em muitas dimensões. Muitas vezes é possível seguir em frente e riscar itens da lista mesmo quando você está se sentindo exausto.

Mas ter certeza de que você pode fazer um trabalho do qual se orgulha? Isso requer um tanque cheio de gasolina.

Tara McMullin é autora de O que funciona: uma estrutura abrangente para mudar a maneira como abordamos o estabelecimento de metas. Ela também é a anfitriã Funcionaum podcast para humanos navegando na economia do século 21.

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