Você está lendo uma história exclusiva para membros do Quartz, disponível para todos os leitores por um tempo limitado.
Para desbloquear o acesso a todos os Quartz, torne-se um membro.
Há alguns anos, fui a um restaurante com alguns amigos, um casal de fora da cidade. Pedi uma taça de vinho, enquanto meus amigos compravam refrigerantes. Eles explicaram que haviam parado de beber.
Achei isso intrigante, mas fascinante, como alguns amigos anunciando que pararam de sentar nos móveis ou de usar sapatos ao ar livre. Ele tinha 30 e poucos anos, era um jovem profissional que morava na cidade de Nova York; Brunches fuzzy com Mimosa e happy hours com IPA estavam tão infundidos em minha rotina diária que eu realmente não percebi que não beber era uma opção, a menos, é claro, que você fosse um alcoólatra.
No entanto, meus amigos não se identificaram como alcoólatras. Eles simplesmente abandonaram o álcool por um mês em um esforço para se alimentar mais saudável, então descobriram que se sentiam muito melhor sem álcool. “Vivíamos com uma ressaca leve todos os dias, mesmo sem saber”, disse meu amigo L.
Eu me relacionei com essa afirmação mais do que estava disposto a admitir na época. Demoraria vários anos antes de lidar com o fato de que bebia com muita frequência (quase todos os dias) e que mais de uma bebida, para mim, era basicamente demais.
O problema era fácil de ignorar. Ele ainda tinha relacionamentos próximos; Ele ainda tinha um emprego que amava. Tudo o que o álcool estava me custando era muito dinheiro, dores de cabeça e estômago embrulhado, crises de ansiedade durante as quais eu repetia as conversas constrangedoras que tivera na noite anterior e uma vaga tristeza aguda que me envolveu quando acordei. 3 da manhã após uma noite de festa.
Mas tudo isso era normal, não era? Una vez, le dije a mi terapeuta que estaba preocupado por mi forma de beber, y ella a su vez me dijo que los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades definían el consumo excesivo de alcohol para las mujeres como consumir ocho o más bebidas por semana. “Então, todos nós ele tem um problema com a bebida! “Eu respondi em choque. Ela ergueu as sobrancelhas com conhecimento de causa.
Finalmente, criei coragem para experimentar o Janeiro Seco e ficar sem álcool por um mês. E, como o parceiro com quem eu tinha saído para jantar, aquele episódio de abstinência acabou me levando a reavaliar radicalmente minha relação com o álcool e me tornar um bebedor raro, se não completamente abstinente.
Tudo isso para dizer que sei em primeira mão como pode ser opressor e confuso descobrir se seu relacionamento com o álcool entrou em um território doentio. Aqui estão algumas dicas de médicos especialistas, conselheiros de dependência e defensores da sobriedade sobre o que fazer se você está começando a reavaliar seus hábitos de beber.
Conheça os sinais de transtorno de uso de álcool
A genética desempenha um papel importante na determinação de quem está predisposto ao abuso de álcool, de acordo com Mark Willenbring, um psiquiatra viciado que dirige o centro de tratamento Alltyr em St. Paul, Minnesota, e que atuou anteriormente como diretor de pesquisa de tratamento no Instituto Nacional de Álcool . Abuso e alcoolismo Para quem já tem inclinações genéticas, diz ele, existem quatro características que predizem o desenvolvimento de um transtorno por uso de álcool:
- Você gosta de como se sente quando bebe
- Você pode desenvolver um alto nível de tolerância.
- Você é menos vulnerável a coisas como ressacas ou desmaios.
- Você se sente estimulado em vez de sonolento quando começa a beber.
“O principal distúrbio é o uso excessivo de álcool”, explica Willenbring. “O vício se desenvolve como um processo secundário resultante dos efeitos de altos níveis de álcool no cérebro” por um longo período de tempo.
“A primeira coisa que acontece é que o cérebro perde a capacidade de controlar a ingestão de álcool de maneira confiável”, explica ele. Portanto, o primeiro sintoma a observar é se você tem problemas para controlar a quantidade que bebe. O Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo tem uma lista de verificação de outros sintomas que podem indicar o início de um problema com bebida.
Acompanhe o quanto você bebe
Todos deveriam contar o número de bebidas que consomem, diz Willenbring. Isso começa com a compreensão do tamanho correto da porção. Se você bebe vinho, por exemplo, pegue um copo medidor cheio de água e encha-o até a marca de 150 ml e despeje-o em seu copo de costume para ver como fica uma porção.
“Depois de aprender isso, você começa a monitorar seu consumo de álcool”, diz Willenbring. “E a segunda coisa a fazer seria observar qual é o seu padrão de consumo específico.” Beber sozinho, diz ele, é mais arriscado do que beber socialmente. “Beber dependente quase sempre é solitário”, diz ele, “porque você está com a pessoa que ama.”
Considere como beber afeta sua vida diária
Shari Hampton, fundadora do Served Up Sober, queria jogar golfe por 25 anos antes de chegar ao green. “Nunca consegui, porque trabalhava durante a semana e ficava bêbada nos fins de semana”, lembra ela. Foi só depois de ficar sóbria, aos 51 anos, que jogou sua primeira rodada.
A maioria dos bebedores compulsivos tem experiências semelhantes, e é por isso que Hampton sugere que se pergunte: “O que o impede de preparar sua bebida?” Pode estar interferindo em qualquer coisa, desde aproveitar as manhãs de fim de semana com a família até a concentração em um projeto criativo. “Quando você pensa na maneira como bebe e em todas as coisas que deseja fazer e as coloca em ordem de importância, verá que dá muito mais importância ao ato de beber e recebe muito, muito pouco em troca”, diz Hampton. .
Joel Lewin, um conselheiro de dependência e jornalista freelance, freqüentemente faz seus clientes conduzirem uma análise de custo-benefício. Eles dividem uma folha de papel em quatro quadrados, comparando os custos e benefícios de beber e não beber.
“É uma pergunta muito importante a se fazer, porque as pessoas não beberiam e [do drugs] se não lhes fizesse bem “, diz Lewin. Mas quando eles vêem as consequências de seus hábitos diante deles, pode ser uma revelação.
Em seguida, ele e o cliente rotularão os custos associados a beber e não beber como de curto ou longo prazo. “Muito rapidamente, você começa a ver esse padrão se desenvolver”, diz ele. “Muitos dos custos de beber são de longo prazo e muitos dos benefícios são de curto prazo.” O oposto é verdadeiro para estar sóbrio.
Encontre um confidente
Chris Marshall, fundador do não-alcoólatra Sans Bar em Austin, Texas, e ex-conselheiro em vícios, diz que encontrar amigos que o apoiem é de extrema importância. “Questionar sua relação com o álcool pode ser desafiador, mas, ao expressar seus objetivos e preocupações com os outros, você os convida a fornecer informações e incentivo”, diz ele. “Um amigo pode estar ao seu lado se parar com o álcool se tornar mais desafiador do que você esperava.”
Faça uma pausa do álcool
“Você literalmente não tem nada a perder tirando um mês de folga”, diz Ruby Warrington, autora do livro. Sober Curious. Ela recomenda que as pessoas que estão questionando sua relação com o álcool se comprometam a um período sem álcool de 30 ou 100 dias. Seu livro Recuperação sóbria e curiosa ajuda a orientar as pessoas ao longo do caminho com exercícios de diário ou experimentos mentais. “É muito útil ter estrutura”, afirma.
Convida a introspecção
“Em minha opinião, as duas coisas mais importantes nos estágios iniciais são a curiosidade e a autopiedade”, diz Annie Grace, autora dos livros. Esta mente nua Y O experimento do álcool.
Curiosidade significa olhar para o seu hábito de beber sem julgamento e com um desejo genuíno de entender melhor o hábito. “Isso significa, como me sinto antes de tomar uma bebida? Por que eu quero beber? Como me sinto depois da primeira bebida? Grace diz. Às vezes, ela incentiva as pessoas a medirem quanto tempo elas se sentem bem após a primeira bebida. O efeito geralmente passa entre 18 e 22 minutos, ela diz, e então é hora de outra, e depois outra.
A autopiedade, diz ele, é essencial porque há muita vergonha associada ao consumo excessivo de álcool. No entanto, quando a vergonha se apodera de nós, somos menos capazes de agir. “Honestamente, estamos fazendo o melhor que podemos”, diz ele.
O álcool foi vendido para nós, seja por amigos ou por Hollywood ou pela própria indústria do álcool, como uma “ferramenta para ser uma mãe melhor, um vendedor melhor, um colega melhor, ter mais sucesso no trabalho, ser melhor no dormir, relaxar, se divertir mais, ser mais divertido “, diz Grace. Uma vez que entendemos que beber não é benéfico para nós,” podemos tomar decisões diferentes. Mas se julgar por isso ou se punir por isso é muito contraproducente. “
