2 Médicos discutem salas de relaxamento, festas da menopausa e preconceito relacionado à idade
A menopausa no local de trabalho é uma preocupação crescente. A Quartz at Work conduziu uma sessão de perguntas e respostas com dois médicos para entender como os empregadores podem preencher a lacuna nos cuidados com a menopausa, como os funcionários devem conversar com seu líder e como abordar a menopausa pode combater o preconceito relacionado à idade.
Para a sessão de perguntas e respostas, junte-se a nós Dr. Gilberg-Lenzautor de acampamento de menopausa e cofundador do Comitê Verde do Centro Médico Cedars-Sinai, e Dra. Mary Claire HaverOB/GYN certificado pelo conselho, especialista certificado em medicina culinária e autor de sucesso hormonal A dieta de Galveston.
Como as mulheres podem abordar a menopausa com seus líderes e colegas de trabalho?
Dr. Haver: Se uma mulher decidir compartilhar sua experiência da menopausa com seu líder, ela deve dedicar tempo suficiente para se preparar para a conversa:
- Mantenha um diário de sintomas: Explique como seus sintomas afetam seu desempenho da forma mais clara e concisa possível. Por exemplo, se eles estiverem enfrentando ondas de calor, eles podem pedir permissão para ter um ventilador em sua mesa ou se mudar para uma área perto de uma ventilação de ar condicionado ou janela que possa ser aberta.
- Pratique para aumentar a confiança: Se você está escrevendo balas de chumbo, gravando a si mesmo falando sobre isso ou praticando com um amigo, ensaiando o que você quer dizer e como você quer dizer, isso aumenta a confiança e a probabilidade de mudança.
Falar abertamente sobre sua jornada com a menopausa a normaliza como um processo natural pelo qual todas as mulheres eventualmente passarão. Também ajuda a criar uma cultura de confiança, abrindo caminho para aqueles que vierem depois deles.
Existem maneiras específicas pelas quais os empregadores podem apoiar as mulheres na menopausa?
Dr. Gilberg-Lenz: Os empregadores podem tomar três medidas para apoiar os funcionários afetados pela menopausa:
- Implemente horários e espaços de trabalho flexíveis. Se você teve uma noite de ondas de calor, avise seu empregador. Eles devem entender que você precisa trabalhar em casa naquele dia, que é menos rígido e mais compassivo. Isso permitirá maior produtividade e capacitação entre os funcionários.
- Crie uma sala de descanso/soneca. Eu recomendo que a temperatura seja de 62 graus. Todos os funcionários podem agendar um tempo nessa sala para um intervalo de 15 a 20 minutos.
- honre a todos. Não temos que segregar nossas pacientes na menopausa. Inclua todos os colaboradores nas rotinas de cuidados pessoais!
- Fale sobre a menopausa como se não fosse grande coisa. Quando foi a última vez que alguém fora da menopausa mencionou isso? Uma empresa pode convidar um membro da comunidade da menopausa para falar sobre suas experiências ou compartilhar seus conhecimentos.
- Reconheça o Mês de Conscientização da Menopausa. Seria ótimo se as pessoas tivessem festas de menopausa como se fossem festas de aniversário. Injete um senso de humor e alegria. Você não quer criar um ambiente onde os funcionários sintam que sua humanidade é valorizada?
Que hábitos você recomenda para as mulheres na menopausa?
Dr. Haver: Recomendamos que as mulheres observem atentamente sua nutrição, exercícios e hidratação para garantir que a inflamação seja controlada. Recomendamos limitar/evitar alimentos que causam inflamação, como carboidratos refinados e processados, açúcares adicionados, frituras, nitratos e nitritos e alimentos que contenham cores e sabores artificiais.
Aumentar o consumo de alimentos que combatem a inflamação, como grãos integrais, frutas e vegetais integrais, legumes e gorduras saudáveis, pode limitar e reduzir a inflamação geral, diminuindo a gravidade dos sintomas da menopausa e o risco de doença. Por exemplo, se o empregador fornecer lanches no trabalho, você pode solicitar opções como nozes, sementes, frutas e legumes em vez de lanches pré-embalados e processados.
O exercício é uma parte essencial de cuidar de si mesma na menopausa. Incluir o treinamento cardiovascular e de resistência é essencial para manter a massa muscular e preservar a saúde óssea. Para se abastecer, recomendamos pelo menos 64 onças de água por dia, consumir 25 a 35 gramas de fibra por dia e limitar os açúcares adicionados a menos de 25 gramas por dia. Esta linha é um ótimo ponto de partida para diminuir os sintomas da menopausa enquanto melhora a saúde geral.
O viés relacionado à idade também pode estar em jogo aqui. O que as empresas podem fazer para reforçar o valor dos funcionários mais velhos?
Dr. Gilberg-Lenz: Celebre a sabedoria dos funcionários ao longo da vida. Crie um programa de mentoria para mostrar seu valor aos funcionários mais velhos. Honrar a troca intergeracional de conhecimento. Assim, todos fazem um trabalho melhor porque todos temos algo a contribuir. Quando separamos o envelhecimento de algo negativo (decrepitude), podemos torná-lo mais sagrado.
