Aumente a sua energia, deixe cair quilos e sinta-se mais feliz do que nunca com esses ajustes de dieta.

 Mude sua alimentação, mude sua vida

Especialistas em nutrição distribuem uma tonelada de conselhos sobre como comer bem – e, o mais importante, não perder a cabeça fazendo isso. Mas há algumas dicas que resistem ao teste do tempo e que os próprios especialistas seguem. (Porque sim, eles também são humanos.) Aqui estão 10 hábitos pelos quais eles vivem – e isso vai mudar a maneira como você come.

Sempre tenha um plano

É fácil ser sugado para a atração do menu do restaurante quando você está com fome e tudo parece bom. Você não precisa pedir o peito de frango grelhado com vegetais cozidos – isso seria chato. Peça o que quiser, mas equilibre a refeição com o resto do dia, diz Zied. Se você sabe que está saindo para um jantar de bife e batatas, vá com calma com a carne e o amido no almoço. Certifique-se de que você também se encaixa em alimentos saudáveis, como grãos integrais, frutas, verduras e nozes e sementes nas outras refeições e lanches daquele dia. Dessa forma, um pedaço de bife não inviabilizará sua dieta e você sairá feliz.
contagem de calorias

Esqueça a contagem de calorias

Deixando de lado o hábito e, em vez disso, concentre-se em alimentos bons para você, diz Frank Lipman, MD, médico em medicina integrativa e funcional, fundador do Eleven Eleven Wellness Center e autor de The New Health Rules . Em vez de quantas calorias, pergunte-se de onde veio a comida e se é nutritiva. “Alimentos saudáveis ​​e ricos em nutrientes manterão a fome sob controle , ajudarão a manter os níveis estáveis ​​de açúcar no sangue, minimizarão os desejos e ajudarão seu cérebro a sinalizar sua barriga quando você estiver satisfeito”, diz ele. Em outras palavras, você não precisa passar por todo o trabalho de contagem.
não coma chato

Não coma comida chata

Nutricionistas estão sempre dizendo para comer mais vegetais, então cozinhe-os de uma maneira que os leve do ho-hum para o yum. “Eu até acho que legumes cozidos no vapor podem ser muito chatos!” diz Ilyse Schapiro, um grande nutricionista registrado na área da cidade de Nova York. Sempre incorpore add-ons de alto sabor para veggies jazz, como refogar com azeite e alho, ou pulverizando-os com azeite antes de jogá-los em um forno com sal, pimenta e alho em pó. Dessa forma, você não se equivale a “saudável” com “insípido”, uma mentalidade que vai tirar você rapidamente do bandido vegano. Outra dica: compre um espiralizador e faça macarrão de abobrinha . Recheados com um molho de tomate rico, você vai se sentir como se estivesse comendo macarrão.

preparar e armazenar
Preparar e armazenar

Ainda mais importante do que comprar alimentos saudáveis: na verdade, comê-los. Quando você chegar em casa da loja ou mercado do fazendeiro, recompensa de frutas e vegetais a reboque, lave e pique-os imediatamente e guarde em um recipiente de vidro bonito em sua geladeira. “Estudos mostram que gastar mais tempo em preparação de alimentos está ligado a melhores hábitos alimentares”, diz o Dr. Lipman. É tudo sobre conveniência – se eles estiverem prontos para você, você os agarrará em um aperto. Se não? São fichas e tempo de mergulho. Você também pode fazer isso com outros alimentos, como fazer um lote de quinoa para a semana ou assar um monte de vegetais para jogar juntos para almoços rápidos.

almoço

Almoçar como um rei

Você já ouviu falar de fazer o pequeno-almoço a maior refeição do seu dia, mas você pode não ser que com fome quando você acorda. Na verdade, “sua maior refeição deve ser por volta do meio-dia quando sua digestão está no auge e você pode alimentar seu corpo quando realmente precisa de combustível”, diz Lipman. Isso significa que você não precisa de uma refeição enorme no jantar apenas para sentar e conversar com True Detective e depois ir para a cama. Mas “grande” não significa hambúrguer e fritar grande. No almoço , enfatize proteínas e verduras, como uma tigela saborosa de sopa de lentilhas e salada de couve. Outro bônus: depois do jantar você não terá a sensação de que precisa desabotoar as calças.

Assista ao vídeo: 5 dicas para embalar um almoço saudável  

food guilt

Deixe cair a culpa da comida

Está na moda pensar que “comida deve ser combustível” ou que comida é algo que ajuda você a perder peso (ou ganhar). Mas pensar apenas em termos de número na escala tira uma grande parte do que é comer: prazer. “Se você pensa em comer como algo agradável e algo que faz sem culpa ou sem se julgar, e permanece ativo, é menos provável que você coma demais, tenha uma dieta melhor e mantenha qualquer perda de peso a longo prazo”, diz ele. Zied É verdade: sentir-se culpado por suas escolhas alimentares pode prejudicar a perda de peso – e até ganhar peso – enquanto uma mentalidade comemorativa lhe dá mais controle sobre sua dieta e pode impedir o ganho de peso, descobriu um estudo de 2014 na revista Appetite .
Propaganda

eat the rainbow

9 de 11 Getty Images

Coma o arco-íris

Verdes, laranjas, vermelhos, roxos, amarelos … você começa a foto. Comendo o arco-íris irá fornecer seu corpo com uma gama de fitonutrientes de combate a doença e naturalmente irá preenchê-lo para ajudá-lo a cortar alimentos pouco saudáveis, diz o Dr. Lipman. Além disso, a maioria dos adultos luta para conseguir as cinco porções recomendadas por dia (embora alguns digam que sete porções). Um estudo mundial realizado em 2014 constatou que 58 a 88% dos adultos não atingem essa marca. Com o objetivo de uma ingestão diversificada de produtos de todas as cores do arco-íris irá ajudá-lo a aumentar sua ingestão. Em outro estudo, adultos que receberam uma variedade de vegetais comeram mais sem aumentar as calorias da refeição, segundo um estudo de 2012.
Propaganda

snacks

10 de 11 Getty Images

Saiba onde seus lanches são

Claro, você não sabe o que vai ficar com vontade para mais tarde, e você vai ficar com fome? Sim provavelmente. Afinal, o aumento de lanches é uma das razões por trás do aumento da ingestão de calorias nas últimas décadas, de acordo com um estudo de 2011 no PLOS ONE . “Quando você sai do seu escritório para encontrar alguma coisa, é quando más escolhas são feitas”, diz Schapiro. “É quando um pretzel quente, um saco de doces ou um donut pode parecer muito atraente.” Certifique-se de que sua mesa (ou refrigerador) é abastecida com um estoque de lanches de emergência , como iogurte grego, pacotes individuais de nozes, frutas secas e carne seca sem nitrato.

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *