Hábitos alimentares saudáveis que mudarão sua vida

Aumente a sua energia, deixe cair quilos e sinta-se mais feliz do que nunca com esses ajustes de dieta.
Mude sua alimentação, mude sua vida
Sempre tenha um plano

Esqueça a contagem de calorias

Não coma comida chata
Nutricionistas estão sempre dizendo para comer mais vegetais, então cozinhe-os de uma maneira que os leve do ho-hum para o yum. “Eu até acho que legumes cozidos no vapor podem ser muito chatos!” diz Ilyse Schapiro, um grande nutricionista registrado na área da cidade de Nova York. Sempre incorpore add-ons de alto sabor para veggies jazz, como refogar com azeite e alho, ou pulverizando-os com azeite antes de jogá-los em um forno com sal, pimenta e alho em pó. Dessa forma, você não se equivale a “saudável” com “insípido”, uma mentalidade que vai tirar você rapidamente do bandido vegano. Outra dica: compre um espiralizador e faça macarrão de abobrinha . Recheados com um molho de tomate rico, você vai se sentir como se estivesse comendo macarrão.

Ainda mais importante do que comprar alimentos saudáveis: na verdade, comê-los. Quando você chegar em casa da loja ou mercado do fazendeiro, recompensa de frutas e vegetais a reboque, lave e pique-os imediatamente e guarde em um recipiente de vidro bonito em sua geladeira. “Estudos mostram que gastar mais tempo em preparação de alimentos está ligado a melhores hábitos alimentares”, diz o Dr. Lipman. É tudo sobre conveniência – se eles estiverem prontos para você, você os agarrará em um aperto. Se não? São fichas e tempo de mergulho. Você também pode fazer isso com outros alimentos, como fazer um lote de quinoa para a semana ou assar um monte de vegetais para jogar juntos para almoços rápidos.
Você já ouviu falar de fazer o pequeno-almoço a maior refeição do seu dia, mas você pode não ser que com fome quando você acorda. Na verdade, “sua maior refeição deve ser por volta do meio-dia quando sua digestão está no auge e você pode alimentar seu corpo quando realmente precisa de combustível”, diz Lipman. Isso significa que você não precisa de uma refeição enorme no jantar apenas para sentar e conversar com True Detective e depois ir para a cama. Mas “grande” não significa hambúrguer e fritar grande. No almoço , enfatize proteínas e verduras, como uma tigela saborosa de sopa de lentilhas e salada de couve. Outro bônus: depois do jantar você não terá a sensação de que precisa desabotoar as calças.
Assista ao vídeo: 5 dicas para embalar um almoço saudável