Cidadania

Dicas para combater o esgotamento após o estresse 2020 – Quartzo no trabalho

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Não se pode negar que 2020 foi um ano difícil. De uma pandemia global a uma recessão econômica e ao movimento de justiça racial, temos muito o que lidar. Tenho a sorte de estar em uma posição privilegiada – meu papel como COO da empresa de tecnologia que co-fundei me dá estabilidade e a opção de trabalhar em casa. Mas não vou embelezar: com três filhos pequenos, uma esposa que trabalha na área de saúde, as exigências de administrar uma empresa pública e muitos outros fatores, foi um ano difícil.

O fundador da EarnUp escreveu recentemente um artigo poderoso sobre sua experiência com ansiedade e depressão. Seu artigo ressoou em mim; Tenho lutado com minha própria saúde mental, tanto no passado quanto em 2020. É importante que as pessoas falem sobre saúde mental, sejam transparentes sobre o que passaram e compartilhem o que as ajudou. Com isso em mente, quero compartilhar algumas lições importantes que aprendi este ano sobre como evitar o esgotamento em tempos de estresse. Não sou um especialista, mas é o que funcionou para mim.

Priorize sem piedade

Penso em lidar com responsabilidades como carregar uma pilha de pratos – você só pode adicionar alguns pratos à pilha antes que todos desmoronem. O mesmo vale para compromissos. Para evitar um desastre, você deve reconhecer que todos nós temos um número limitado de responsabilidades com as quais podemos lidar. O segredo é identificar qual é esse número para você, descobrir o que o corte está fazendo e ser implacável ao dizer não a todo o resto. Se for absolutamente necessário assumir uma nova responsabilidade, remova uma já estabelecida.

Isso é o que a lista fez por mim este ano: minha esposa, filhos, pais, irmãos, saúde, empresa e compromisso com o combate à desigualdade racial. Isso é. Há outras coisas que você gostaria de ter tratado? Absolutamente. No início de 2020, fui convidado a fazer parte do conselho de uma empresa de Aquisição de Propósito Específico (SPAC) de alta qualidade e também ofereci a oportunidade de me tornar um consultor sênior de uma empresa de private equity. Considerei seriamente os dois e, em qualquer outro ano, teria feito pelo menos um desses novos compromissos. Mas este ano, eu sabia que precisava me concentrar em minhas principais prioridades, então saí.

Estabeleça limites com sua tecnologia

Quando você trabalha remotamente, as fronteiras entre o trabalho e a casa começam a ficar confusas. Aprendi que, quando você não tem um escritório para sair no final do dia, precisa definir limites de tempo estritos para si mesmo para guardar o telefone e o laptop. Para mim, isso significa desligar os dispositivos às 18h todas as noites para jantar e aproveitar o tempo com minha família. Uma vez que meus filhos vão para a cama por volta das 20h15. M., eu pego o e-mail e o Slack até as 21h. M., Então eu desligo tudo pelo resto da noite.

Durante as “horas de folga”, descobri que pode ser tentador ligar meu laptop ou telefone se pensar em algo que preciso fazer no dia seguinte ou em um e-mail que esqueci de enviar, especialmente se acordo pensando nisso à noite. Mesmo nesses casos, mantenha seus dispositivos de trabalho desligados. Passei a fazer um caderno específico para essas situações. Quando me lembro de algo que quero priorizar amanhã, um novo item para adicionar à minha lista de tarefas ou uma pessoa com quem preciso verificar, anoto no papel. Assim, posso ter certeza de que o enfrentarei amanhã sem quebrar meus limites tecnológicos.

Dê a si mesmo espaço mental

A maioria de nós perdeu importantes saídas para o alívio do estresse este ano, desde ir à academia até encontrar amigos para jantar. Sou extrovertido e sou um ótimo jogador de hóquei no gelo, então não poder ver amigos, família e colegas de trabalho pessoalmente ou aliviar o estresse na pista tem sido um desafio para mim este ano. É por isso que é mais importante do que nunca abrir espaço para atividades e hábitos que apoiam sua saúde mental.

Para mim, isso significava ter a intenção de dormir mais, cumprindo um horário de sono às 22h. às 6 da manhã Também mantive uma rotina rígida de exercícios, treinando três vezes por semana com o objetivo de ter seis horas de atividade física por semana, embora deva admitir que nem sempre cumpri essa meta. No entanto, também obtive mais tempo para ler. Pude ler cerca de 30 livros este ano, e um dos meus favoritos era Liderança em tempos turbulentos por Doris Kearns Goodwin. Ensinou-me que o tempo é o nosso bem mais valioso, por isso não devemos nos enganar.

2020 foi um ano desafiador para todos nós, e é fácil ficar sobrecarregado pelo estresse. Lembre-se de que somos todos humanos e não podemos supor muitas coisas. Priorize o que é mais importante, incluindo seu tempo fora do trabalho e sua saúde mental, e será um pouco mais fácil combater o esgotamento.

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