Cidadania

Como parecer e se sentir bem no bate-papo por vídeo – Quartzo


Uma conseqüência inesperada de experimentar uma pandemia global é que passo muito mais tempo me olhando nos dias de hoje. Reuniões consecutivas do BlueJeans, seguidas de datas do FaceTime e happy hours de Zoom, significam que agora passo muitas horas por dia olhando não apenas para meus amigos e colegas, mas também para meu próprio reflexo na janela de bate-papo por vídeo.

Para mim e para muitos outros, esse aspecto do bate-papo por vídeo é estranho. Uma pesquisa de 2014 realizada pela empresa de móveis americana Steelcase descobriu que 72% dos funcionários se distraem com a própria aparência durante as conversas por vídeo, enquanto 58% se preocupam em parecer cansados ​​ou desbotados. (Pessoalmente, estou preocupado com minha pele e se minha franja é tão cabeluda que eles estão perdidos no território do gado das montanhas, mas cada um por conta própria.) Outro estudo de 2016 da empresa de videoconferência Highfive descobriu que 59% dos funcionários se sentem mais autônomos – conscientes na tela do que na vida real.

Existem muitos ajustes que podemos fazer para nos ajudar a nos ver melhor nas videochamadas, desde elevar nossos laptops a um ângulo mais lisonjeiro até ajustar a posição de uma lâmpada próxima. (A luz nos atingindo em um ângulo de 45 graus tende a funcionar melhor.) Porém, para aqueles que lutam com problemas mais profundos de auto-imagem, a solução mais útil de todas pode ser registrar um tempo de quarentena de qualidade, olhando-se no espelho.

"Estamos todos conectados para encontrar problemas, falhas, falhas e fraquezas", diz Tara Well, professora associada de psicologia da Barnard College, cuja pesquisa se concentra em espelhos e reflexões. "Quando nos olhamos por mais de alguns minutos, vemos coisas que estão erradas conosco."

Parte do problema, é claro, é que os padrões de beleza convencionais (para não mencionar os filtros do Instagram e a edição do FaceTune) nos levam a acreditar que devemos atender a um conjunto limitado de requisitos para sermos atraentes. Mas Well diz que outro motivo pelo qual somos hipercríticos em relação às aparências na tela é que simplesmente não estamos acostumados a nos olhar.

Evolutivamente falando, "para sobreviver, tivemos que manter nosso foco no grupo", diz Bem. "Então, quando olhamos para nós mesmos, não é natural." E em nossas vidas diárias, na maioria das vezes nos olhamos no espelho enquanto nos preparamos e nos preparamos para sair para o mundo, o que significa que nosso relacionamento com nosso próprio reflexo é aquele em que sempre nos julgamos e nos avaliamos, procurando círculos sob os olhos que possam ser corrigidos com corretivo ou dentes que possam ser clarificados com tiras de clareamento.

A arte da meditação espelhada.

Para as pessoas que têm consciência de sua aparência, Well recomenda a meditação espelhada, uma prática que pode nos ajudar a aprender a ser mais gentis conosco e com nossas imagens digitais.

Para começar, ele diz, sente-se na frente de um espelho por 10 minutos por dia, usando os três princípios da meditação da atenção plena. "Traga sua atenção para o momento presente consigo mesmo. Portanto, tenha uma consciência aberta, onde você está aberto para se ver de uma nova maneira, está aberto para não saber o que necessariamente verá ", diz ela.

A última parte é a mais difícil para muitos de nós: "Tenha uma boa intenção em relação a si mesmo". Ela diz que isso não significa se envolver em várias reivindicações de "cortejar", apenas canalizar sentimentos generosos e sem julgamento em sua própria imagem.

A meditação espelhada ajuda as pessoas a perceberem como são cruéis consigo mesmas e a entrar em contato com suas emoções, de acordo com Well. Se estivermos estressados ​​ou tristes, seremos capazes de detectar esses sentimentos em nosso rosto, em vez de nos concentrarmos em cabelos grisalhos ou grisalhos. "Trata-se de pegar o espelho de como costumamos usá-lo, por vaidade ou crítica, e usá-lo como um serviço reflexivo de como nos sentimos", diz ela.

A prática pode ser particularmente útil na era do coronavírus, tanto porque o bate-papo por vídeo é inevitável quanto porque muitas pessoas não têm acesso aos seus sistemas de suporte e mecanismos de enfrentamento, mesmo quando experimentam altos níveis de ansiedade, dor e solidão. .

Se você sentir raiva ou tristeza e não quiser estressar as pessoas com quem vive ou não tem outras pessoas por perto, Well sugere passar um tempo com você mesmo no espelho, processando essas emoções.

"Você pode definir um timer para 10 minutos e dizer: Vou me sentir horrível e depois voltarei a todas as coisas que tenho que fazer, diz ela. É claro que não substitui a psicoterapia. Porém, nesses momentos em que você não tem alguém para dar ouvidos compassivos, pode ser muito valioso desenvolver esse relacionamento consigo mesmo ".



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