Cidadania

Como dizer ao seu chefe sobre o seu distúrbio afetivo sazonal – Quartz no trabalho


Por quase uma década, Mary, minha cliente de 35 anos, foi identificada como uma estrela em ascensão durante oito meses do ano. Mas no inverno, seu humor e energia despencaram, destruindo suas estatísticas de produtividade e fazendo parecer que ele realmente não tinha o que precisava para chegar ao topo.

Mary estava lutando com o transtorno afetivo sazonal e não sabia como abordá-lo. Ele sabia que a depressão do inverno, a sonolência, o ganho de peso, a falta de interesse, a fadiga, a culpa e até mesmo a ideação suicida temporária, que pode até continuar até a primavera, não eram o seu eu habitual.

Algumas pessoas podem não acreditar que o TAS seja real, mas a Associação Americana de Psiquiatria o reconhece como um subtipo de depressão. Até 2,4% da população geral é afetada pelo SAD, que representa aproximadamente 10% a 20% das depressões recorrentes. Como muitas pessoas com SAD, Mary tentou avançar, sem muito sucesso.

Mary estava preocupada que sua equipe e seu empregador olhassem para ela e a vissem como "fraca", então ela tentou seguir em frente. Mesmo assim, ano após ano, esse padrão retornou.

Quando as pessoas têm SAD, as regiões do cérebro que respondem à emoção, ao movimento voluntário e planejado, à função executiva e à memória são afetadas. Para dizer o mínimo, isso pode dificultar muito a produtividade no trabalho. No decorrer de nosso trabalho, ele finalmente percebeu que precisava resolver isso.

Como falar com seu chefe sobre o SAD

Mary e eu conversamos sobre como ela poderia comunicar a sua equipe sobre sua depressão enquanto ela iniciava o tratamento (começando com um antidepressivo e uma terapia comportamental cognitiva). Quando ela estava confortável, ela falou em uma reunião da equipe para informar seus colegas sobre sua condição. "Serotonina e melatonina no meu corpo não funcionam corretamente no inverno", disse ele. "Meu relógio biológico fica nublado e meu cérebro segue seu exemplo." Ela disse a eles que iria abordar isso e fazer os ajustes necessários para que pudesse voltar aos trilhos. Sua equipe a aplaudiu.

É claro que nem todos os locais de trabalho aceitam preocupações com a saúde mental. Mas não tenha medo de conversar com colegas que o apoiarão em seus esforços para melhorar sua saúde mental ou que estejam passando pela mesma coisa. (Os trabalhadores dos EUA devem ter uma nota especial: o Americans with Disabilities Act protege contra a discriminação).

Incentive seus colegas a falar sobre problemas de saúde mental no trabalho também, para que eles façam parte da cultura da empresa e não sejam tabus.

Aqui está como começar a discussão.

1. Antes de falar com alguém no trabalho, verifique se você teve uma avaliação completa para o agravamento da depressão. Às vezes, os sintomas de depressão e / ou SAD podem mascarar doenças subjacentes. Certifique-se de verificar com seu médico ou um psiquiatra. Depois de ter feito isso, você pode confiar em um diagnóstico ao conversar com seu chefe.

2. Peça para se encontrar com seu chefe em um espaço privado, como em seu escritório. Não aceite ter essa conversa em público, não importa o quão apressado ele ou ela seja. Se você tem uma equipe como a de Mary e se sente à vontade para compartilhar com seus colegas, faça isso quando for seguro para você.

3. Comece a conversa contando seus pontos fortes e realizações. Então, digamos que você se perguntou por que seu desempenho diminuiu apesar de suas melhores intenções.

4. Depois disso, diga ao seu chefe que você conversou com seu médico sobre o SAD, uma anormalidade biológica na serotonina e na melatonina que se manifesta nos meses de inverno. Saliente que você percebeu que abordar isso era melhor do que se esconder em sua casa usando dias de doença ou comparecer ao trabalho off-line. Se você tivesse gripe, você deixaria as pessoas saberem. Então, por que não os informar sobre o seu SAD?

5. Seja honesto com seu chefe sobre como você se sente. Se você está ansioso para falar sobre isso, diga que está ansioso. Muitas vezes, colocar sentimentos em palavras acalma seu cérebro nervoso.

6. Afirme que você pode precisar de algumas correções temporárias enquanto se recupera. Você deve expressar sua dedicação absoluta ao bem-estar, mas lembre ao seu chefe que o período de recuperação é diferente para cada pessoa. Solicite prazos diferentes se você precisar deles, ou considere ajustar seu horário de trabalho para se sentir mais gerenciável e planeje adicionar mais à medida que sua recuperação progredir. Também pode ser útil estar perto da luz ou usar uma caixa de luz, para ver se a sua área de trabalho pode se aproximar de uma janela durante os meses de inverno. Organize check-ups com seu chefe de tempos em tempos para verificar sua produtividade e recuperação.

Se você sofre de SAD, lembre-se de que é um distúrbio formalmente reconhecível e diagnosticável. Embora o SAD seja sazonal, não deve ser tomado de ânimo leve. Depois de conversar com seu médico, converse com seu chefe sobre medidas práticas que podem ser tomadas para ajudá-lo a se recuperar.

Srini Pillay, MD, é o CEO do NeuroBusiness Group e autor de vários livros, incluindo o Tinker Dabble Doodle. Tente: Desbloquear o poder da mente sem foco; Vida destravada: 7 lições revolucionárias para superar o medo; e seu cérebro e negócios: a neurociência dos grandes líderes. Ele também atua como professor assistente de psiquiatria de meio período na Harvard Medical School e leciona no Executive Education Program da Harvard Business School.



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