Há um motivo pelo qual os comissários de bordo nos dizem que, em uma emergência, devemos colocar nossas próprias máscaras de oxigênio antes de ajudar os outros. Para lidar com uma situação estressante, fazer uma mudança de vida ou simplesmente permanecer saudável enquanto cuidamos dos outros, devemos também cuidar de nós mesmos.
Perder peso ou seguir um determinado estilo de vida para manter um peso saudável pode ser um desafio. E embora a determinação e a perseverança contribuam para o seu sucesso, cuidar de si mesmo também é essencial.
Está tendo problemas para cozinhar de forma saudável? Vamos ajudá-lo a se preparar.
Com isso dito, falamos com dois especialistas em estilo de vida saudável para fornecer 6 dicas sobre como praticar o autocuidado de forma eficaz.
1. Saiba o que você precisa.
A comida geralmente serve muito mais do que combustível. Usamos a comida como recompensa, para nos ajudar a nos sentirmos felizes, mais despertos, menos sozinhos; A lista continua. Saber o que você precisa a qualquer momento lhe dá o poder de atender diretamente às suas necessidades, em vez de se distrair com a comida. Pergunte a si mesmo: “O que eu preciso agora?” É dormir, conversar com um amigo, escrever seus pensamentos em um diário, gritar suas frustrações, expressar suas preocupações, etc.?Kara Mohr, PhD, FACSM, Co-proprietária MohrResults.com
2. Assuma alguma responsabilidade.
Coloque o autocuidado em sua agenda e diga a um amigo o que você planeja fazer para ser responsabilizado. Melhor ainda, reserve uma massagem, pedicure ou um treinamento que resultaria em uma penalidade financeira se você não comparecesse. A higiene pessoal às vezes pode ser estressante em termos de execução, mas você sempre ficará feliz por ter feito isso depois do fato! –Shannon A. García, MDS, RD do blog KISS in the Kitchen
3. Descanse o suficiente.
Uma das melhores maneiras de praticar o autocuidado é dar ao corpo o descanso de que ele precisa. Tente dormir de 7 a 9 horas todas as noites. Você não apenas terá mais energia física, o que significa que não terá que recorrer à comida para “me pegar” durante o dia, mas também se sentirá mais focado emocionalmente e mentalmente. Que melhor maneira de praticar o autocuidado do que facilitando a ativação do seu melhor eu todos os dias? –Mohr
4. Estabeleça uma rotina.
Quer seja um momento tranquilo pela manhã ou um regime de cuidados com a pele durante a noite, identifique uma rotina curta de 5 minutos que lhe dá prazer e permite que você reflita silenciosamente antes do início do dia ou enquanto relaxa pacificamente à noite. Antes que você perceba, essa rotina se tornará uma segunda natureza e você realmente apreciará aquele momento. –Garcia
5. Mantenha um diário de gratidão.
Sempre que fazemos alterações, é fácil ansiar pelo passado e pelo que costumávamos fazer. Para ajudar a combater isso, mantenha um diário de gratidão. A cada dia, escreva 10 coisas que o fazem sentir-se grato, orgulhoso ou feliz, especialmente se estiverem relacionadas às mudanças que você está fazendo. A gratidão cria uma mentalidade de positividade e possibilidade que pode ajudar a alimentar sua motivação para continuar. –Mohr
Dica nº # 6: Inscreva-se para a dieta Cooking Light hoje e comece a receber planos de refeições personalizáveis que irão tirar o estresse de se perguntar o que comer esta semana (ou na próxima).
