11 sinais de uma relação doentia com a comida e como curá-los

Tentando desenvolver uma relação mais saudável com a comida em 2022? A maioria das pessoas pode se beneficiar ao examinar sua conexão com a comida, mesmo aquelas que já têm uma muito boa.

Isso porque nossa relação com a comida é complexa. Na verdade, às vezes pode ser o nosso relacionamento mais complicado. O corpo precisa fisiologicamente de comida para combustível e nutrição, não podemos viver sem ela, mas a comida também desempenha outras funções. Faz parte de experiências e memórias, e constrói conexões com os outros. Também desenvolvemos apegos emocionais à comida. Portanto, se você deseja fazer mudanças permanentes em sua saúde e bem-estar, precisa abordar todos os aspectos e influências em sua relação com a comida: fisiológicos, psicológicos, sociais e emocionais.

Uma relação saudável com a comida não tem nada a ver com a qualidade de sua dieta ou com os alimentos que você está comendo, nem está relacionado a calorias, porções de vegetais, macros ou outros nutrientes. Em vez disso, trata-se de nos tornarmos mais conscientes dos comportamentos, percepções, emoções e mentalidades aprendidas que todos temos, bem como identificar aqueles que não estão nos beneficiando de maneira positiva e trabalhar lentamente para melhorá-los.

Como é uma relação alimentar saudável? Este é um caso em que acho melhor compartilhar o que não olhar

Sinais de que você pode ter uma relação doentia com a comida:

1. Você sente vergonha ou culpa quando come certos alimentos ou come mais do que acha que deveria.
2. Certos alimentos são “proibidos”.
3. Você tende a comer demais sem perceber.
4. Você se pega comendo quando não está com fome.
5. Você se pega comendo em resposta a emoções como decepção, raiva, estresse, nervosismo ou excitação.
6. Calorias ou macros determinam suas escolhas alimentares ou quão “boa” é sua dieta a cada dia.
7. Você já tentou várias dietas sem sucesso.
8. As escolhas alimentares determinam a qualidade ou o sucesso do seu dia.
9. As escolhas alimentares diárias são consideradas um reflexo de quem você é.
10. Você evita comer perto de outras pessoas.
11. Você tem ansiedade ou estresse antes de eventos onde a comida será servida.

Embora não haja nada que eu ame mais do que um guia passo a passo ou um esboço sobre como fazer algo, não existe um manual para melhorar seu relacionamento com a comida, em parte porque parece completamente diferente para cada pessoa. Este é um processo gradual e lento, mas assim que você começar, acho que perceberá que seu relacionamento evolui.

Aqui estão algumas dicas e abordagens que considero úteis enquanto trabalho no meu próprio relacionamento com a comida. Sim, até os nutricionistas têm trabalho a fazer!

1.) Aprenda a ouvir seu corpo.

Se você ouvir, o corpo lhe dirá quando comer ou não comer. Começamos a ficar bons nisso quando bebês, chorando quando sentimos sinais de fome. Mas à medida que envelhecemos, os horários e as normas sociais (como comer três refeições por dia ou em determinados horários ou sentir que precisa “limpar o prato”) tornam mais fácil perder o contato com seu corpo. E distrações como estar em telefones ou laptops enquanto come também podem desligar esses sinais. Para voltar a entrar em contato, comece a avaliar como seu corpo se sente quando você se senta para comer, tem um desejo ou faz um lanche. O que ele está lhe dizendo pode não estar alinhado com o que você está fazendo.

2.) Pare de rotular os alimentos como “bons” ou “ruins”.

Rotular os alimentos como “bons” ou “ruins” dá-lhes poder sobre nós e nos faz julgar a nós mesmos quando comemos os chamados alimentos “ruins”. Além disso, é da natureza humana querer algo que você acha que não pode ter, e isso leva a desejos. Quando usamos esses rótulos, comer certos alimentos menos saudáveis ​​também pode fazer você se sentir envergonhado ou culpado, como se tivesse feito algo errado. Aqui está a conclusão: sim, a qualidade varia muito entre as opções de alimentos, mas todos os alimentos podem fazer parte de uma dieta saudável.

3.) Prepare-se para o estresse.

Estar atento ao fazer escolhas alimentares e comer exige esforço, mas é algo que a maioria pode treinar gradualmente para fazer. No entanto, isso pode ser significativamente mais difícil ou até mesmo parecer impossível quando a vida fica estressante. Tente estar ciente do efeito que o estresse tem na alimentação e nas escolhas alimentares e planeje com antecedência esses horários para ajudar a orientar as escolhas alimentares (como planos de menu ou uma lista de opções mais saudáveis ​​para viagem). Além disso, priorize o autocuidado, principalmente o sono. A falta de sono torna mais difícil fazer escolhas saudáveis ​​e ouvir seu corpo.

4.) Aproveite sua comida e planeje suas refeições.

Planeje refeições que incluam alimentos que você gosta e inclua receitas que você gostaria de experimentar. Em seguida, sente-se, sem distrações, ao comê-los e tente desfrutar plenamente dos sabores, sabores, cores e texturas. Tener un plan de lo que va a comer es particularmente importante para las semanas ocupadas o en cualquier momento en que pueda tener demasiadas distracciones para escuchar bien a su cuerpo, y la dieta Cooking Light es un gran recurso para nuevas recetas y menús personalizados hechos a a medida. para seus objetivos de saúde e bem-estar.

5.) Não se culpe pela comida que você comeu.

Você comeu demais ou se entregou a algo menos do que saudável? Muitos sentem que precisam fazer as pazes cortando significativamente os alimentos ou calorias, restringindo certos alimentos ou se exercitando mais. Isso não é apenas insalubre, é desnecessário. Se você está propenso a se sentir assim, tente se concentrar em sua dieta de uma perspectiva de uma semana (em vez de um período de 24 horas). Examinar minha ingestão total de alimentos dessa maneira me ajuda a manter uma perspectiva equilibrada e saudável quando se trata de desfrutar de um alimento menos saudável, além de não consumir todos os meus vegetais diários.

Carolyn Williams, PhD, RD, especialista em nutrição culinária conhecida por sua capacidade de simplificar informações sobre alimentos e nutrição e autora de dois livros de receitas, Alimentos que curam: mais de 100 receitas anti-inflamatórias diárias em 30 minutos ou menos S Refeições de um pote que curam (junho de 2022). Ela também é co-apresentadora do podcast Happy Eating, que explora a influência que a dieta e o estilo de vida têm no bem-estar mental. Você pode segui-la no Instagram @realfoodreallife_rd ou em carolynwilliamsrd. com.